Как использовать разум б) Дайте задание своему сознанию зафиксировать какое-либо число от одного до десяти, как только закончите релаксацию на счет пять, чтобы узнать, насколько глубоко вы погрузились в себя.

в) Закончите релаксацию, как обычно, и ждите, пока в вашем сознании не возникнет нужное число.
Любое число от четырех и больше означает, что вы достигли уровня альфа и готовы ко второму упражнению. Следующее упражнение посвящено представлению картин. Сначала прочитайте инструкции, а затем выполните упражнение. Вот ваше второе задание:

а) Расслабьтесь.

б) Представьте себе, что справа от вашего стула рядом с вами стоит ведерко со льдом. Положите в него правую руку. Ощупайте пальцами кубики льда.

в) Держите руку в воображаемом ведерке со льдом, ощущая, что она все больше немеет от холода.

г) Примерно через пять минут скажите себе следующее: "Через секунду я открою глаза и ущипну себя за онемевшую правую руку. Это не нарушит моего уровня альфа. Я останусь расслабленным. Я также ущипну свою левую руку, чтобы почувствовать, есть ли разница. Затем я верну моей правой руке нормальное состояние, просто сказав "рука в порядке", и, ущипнув ее, пойму, что к ней вернулась чувствительность".

д) Откройте глаза. Проверьте вашу правую руку. Затем сравните ее с левой. Скажите "рука в порядке" и проверьте ее снова. При необходимости повторяйте "рука в порядке", пока к ней не вернется чувствительность.

е) Закончите упражнение, как обычно.